Novembre : Le mois sans tabac🚭

Vous êtes fumeur ? Profitez du « Mois Sans Tabac » pour essayer d’arrêter.

Vous pouvez tirer des bénéfices à l’arrêt du tabac à tout moment et à tout âge. L’arrêt définitif de la consommation de tabac est bien sûr préférable, mais commencer par réduire votre consommation de cigarettes peut déjà être bénéfique !

Savez-vous quelles sont les bénéfices après la dernière cigarette ? Voici la chronologie :

• 20 minutes : Retour à la normal de la circulation du sang et des battements du cœur
• 8 heures : Meilleure oxygénation du corps
• 48 heures : Amélioration du goût et de l’odorat
• 72 heures : Diminution du risque d’infarctus du myocarde
• 2 semaines : Baisse de la toux et de la fatigue, plus de souffle, marche à pied facilitée
• 3 mois : Baisse de la toux et de la fatigue, plus de souffle, marche à pied facilitée
• 1 an : Baisse de moitié d’infarctus du myocarde
• 5 ans : Risque d’accident vasculaire cérébral identique à celui d’un non-fumeur
• 15 ans : Espérance de vie quasi identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé

SOS : Envie de fumer ? Voilà quelques-unes de nos astuces pour vous aider !

• En cas d’envie, occupez-vous : changez de pièce, brossez-vous les dents, mangez un fruit, buvez un verre d’eau…
• Dressez une liste de vos motivations à l’arrêt du tabac, et relisez-la dans les moments de faiblesse.
• Si vous sentez que vous allez craquer, laissez passer un délai de 15 minutes avant de prendre une cigarette.
• Téléchargez l’application gratuite d’e-coaching Tabac info service, qui propose un programme complet pour optimiser les chances d’arrêt définitif du tabac à travers un accompagnement 100 % personnalisé.
• À chaque fois que l’envie de fumer se fait sentir, vous pouvez prendre un substitut nicotinique.

Comment fonctionnent les substituts nicotiniques ?

La nicotine agit sur les récepteurs nicotiniques, et libère de la dopamine, l’hormone du plaisir. Si le corps ne la reçoit plus, vous éprouvez des symptômes de sevrage (irritabilité, envie de fumer, dépression, changement d’humeur…).

Il est cliniquement prouvé que les substituts nicotiniques augmentent vos chances de réussite de 50 à 70% !

Depuis le 1er janvier 2019, certains patchs, comprimés, sprays, gommes à macher et autres pastilles à base de nicotine peuvent être pris en charge par l’Assurance Maladie et sans avance de frais.

Votre Sécurité Sociale vous rembourse jusqu’à 65% vos substituts. Si vous êtes en affection longue durée (ALD), le remboursement peut atteindre 100% des coûts.

Vous devez seulement justifier d’une prescription médicale pour être éligible au remboursement.

L’arrêt du tabac peut sembler un défi insurmontable, mais vous n’êtes pas seul dans ce voyage vers une vie sans cigarette. Voici quelques-unes des ressources qu’il peut vous offrir :

 Les substituts nicotiniques  :

• Les patchs et les timbres s’appliquent directement sur la peau. Ils diffusent lentement la nicotine à travers la peau, pendant une durée allant de 16 à 24 heures ;
• Les gommes à mâcher, les pastilles ou encore les comprimés à sucer ou à faire fondre dans la bouche contiennent un dosage en nicotine plus ou moins important. Celui-ci se diffuse à travers la muqueuse buccale. Ils agissent assez rapidement ;
• Les inhaleurs, sorte de cigarette en plastique, permettent d’aspirer l’air chargé en micro-gouttelettes de nicotine qui tapissent les cavités de la bouche ;
• Les solutions pour pulvérisation buccale soulagent un désir intense de fumer en 30 secondes grâce à une diffusion de nicotine rapide. Une vaporisation contient généralement 1mg de nicotine.

Les médicaments sur ordonnance :

Le bupropion (Zyban) et la varénicline (Champix) agissent sur le système nerveux central et atténuent les symptômes de manque.

Les huiles essentielles* :

• La mandarine, l’orange douce, l’encens oliban, l’eucalyptus, la menthe poivrée… calment le stress et l’anxiété ;
• Le gingembre papillon aide au sevrage en équilibrant le système nerveux ;
•  La cannelle atténue les fringales de sucre.

Les plantes :

La passiflore et la valériane sous forme d’extrait de plantes fraîches atténuent l’anxiété et favorisent la détente.

Le kudzu (pueraria lobata), plante asiatique, favorise l’aversion au tabac ;

La rhodiole (rhodiola rosea) atténue les symptômes de sevrage ;

Le millepertuis, les fleurs de Bach peuvent également aider grâce à leur action anti-dépressive.

❗N’attendez pas pour prendre la première étape vers un avenir sans tabac.  En fonction de votre historique de tabagisme et de vos besoins, nous vous conseillons, vous proposons des aides complémentaires**. 

Demandez-nous conseil !

*Les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution, et déconseillées aux enfants et aux femmes enceintes et allaitantes.

**Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.